5 скрити предимства от изображението на упражнението

5 скрити ползи от упражненията


С повече от една трета от американците, класифицирани като затлъстели, всички от първата дама Мишел Обама до водещата на телевизионни новини Кейти Курик се застъпват за упражнения за поддържане на здравословно тегло.

Това е страхотно, казва д-р Юдън Хари, автор на „Живей по-млад в 8 прости стъпки“, но ползите от упражненията далеч надхвърлят поставянето на тези тесни дънки. Всъщност те се простират на всичко - от тена ви до настроението ви до храносмилателното ви здраве.

За да ви мотивира да се потите, д-р Хари разкри пет основни (но по-малко рекламирани) ползи от упражненията.

1. По-младо изглеждаща, по-без недостатъци кожа: Увеличаването на циркулацията и изпотяването, което се случва при упражнения, доставя повече хранителни вещества на кожата ви, като същевременно позволява отстраняването на примесите и отпадъците. Резултатът? По-здрав тен!

2. Естествени химикали, които се чувстват добре: Упражнението освобождава ендорфини, мозъчните химикали, които повишават настроението ви и ви карат да се чувствате щастливи, както и облекчават стреса и повишават самочувствието и самочувствието ви. Доказано е също, че упражненията увеличават невротрансмитерите, като серотонин и допамин, което ни дава естествено високо ниво и ни позволява да спим по-добре.

как да върна човек, който те отблъсна



3. Предотвратяване на запек: Упражнението увеличава контракциите на стената на червата, помага за по-лесното придвижване на нещата през чревния тракт и намалява времето, необходимо за преминаване през дебелото черво. Но изчакайте час или два след хранене, преди да се натоварите: Упражнението твърде рано след хранене може да отклони притока на кръв от червата към мускулите, отслабвайки перисталтичните контракции (и забавяйки процеса на храносмилане).

4. Предотвратява чупливостта на костите: Ходенето, джогингът, танците, тренировките с тежести и йога са упражнения за носене на тежести, които спомагат за укрепването на костите. Плуването и колоезденето са упражнения, които се считат за неносещи тежести. По време на упражнения за носене на тежести костите се адаптират към въздействието на тежестта и привличането на мускулите, като изграждат повече костни клетки, увеличават силата и плътността и намаляват риска от фрактури, остеопения и остеопороза.

сладки въпроси, които да зададете на приятеля си

5. Подобрен имунитет: Физическото усилие увеличава скоростта, с която антителата преминават през кръвния поток, което води до по-добър имунитет срещу болести. Повишената температура, генерирана при умерено упражнение, затруднява оцеляването на някои инфекциозни организми.
Не прекалявайте с упражненията си, иначе няма да видите всички тези предимства, казва Хари.

„Консултирайте се с лекар, който може да ви посъветва за правилните дейности и ниво на интензивност според вашите индивидуални нужди“, казва тя.
„При всички предимства на упражненията има и странични страни, ако се подходите твърде енергично за вашето физическо състояние. Например, всъщност можете да увеличите хормоните на стреса, което може да ви направи по-уязвими към болести, вместо да изграждате имунитета си. '

—-

Д-р Eudene Harry е бакалавър по биология от университета в Ню Йорк и е завършила както медицинската си степен, така и обучението си в ординатурата в университета Томас Джеферсън. В момента медицинският директор на интегративния и холистичен център за уелнес и подмладяване на Оазис, тя практикува медицина от близо 20 години, сертифицирана е както по спешна, така и по холистична медицина и повече от десетилетие практикува спешна медицина като лекуващ лекар на ниво II травматологични центрове. През 2005 г. тя откри Oasis за оптимално здраве, частна практика, фокусирана върху интегриращ, цялостен уелнес и овластяване и обучение на пациента.

Написана от Тина Декстън

Аз съм Тина Декстън, съосновател и съредактор на A New Mode. Обичам да пиша относими, проницателни статии, които помагат на хората да разберат динамиката на отношенията и как да получат любовта, която искат. Завършил съм психология и прекарах последните 10 години в интервюиране на безброй мъже и четене и учене, доколкото мога, за да разбера по-добре човешката психология и начина, по който мъжете действат. Ако искате да се свържете с мен, ударете ме във Facebook или Instagram.