5 начина, по които вашият социален живот ви прави дебел пост изображение

5 начина, по които вашият социален живот ви прави дебели


Ако сте като мен, обичате забавна вечер с приятели или спонтанно бягство през уикенда. Тези дейности обаче могат да имат пагубен ефект върху здравословния ви начин на живот и да ви накарат да се чувствате виновни за прекомерните си размитици.

Прочетете за пет начина, по които вашият социален живот може да натрупа килограми и решения, които да ви помогнат да останете във форма, без да жертвате забавлението.

килер на мама

1. Късна нощ Munchies
Баща ми винаги казваше: „Нищо добро не се случва след полунощ.“ Сигурен съм, че той се тревожеше повече за момчетата, отколкото за диетата ми, но тук се отнася същата поговорка. Не са много хората, които жадуват моркови и целина, когато е две през нощта, но мога да посоча шепа, които биха направили всичко за Cheezy Gordita Crunch от Taco Bell.

Основният проблем при запоите през нощта е Какво ядеш Въпрос на време е пинтата на Ben & Jerry's във вашия фризер или вечерята по улицата да стане твърде изкушаваща, за да устои. Не унищожавайте цялата си упорита работа, като ядете боклук! Вместо това похапвайте нещо с високо съдържание на протеини и мазнини, например обикновено гръцко кисело мляко или шепа бадеми.

Ако сте навън, потърсете денонощен магазин, за разлика от ресторант за бързо хранене. Да се ​​изправим пред факта; няма да поръчвате салата в McDonalds, докато всички останали хапят Big Mac! В удобния магазин избягвайте храни, заредени със захар и въглехидрати, като гевреци или бонбони. По-умните алтернативи включват протеиново блокче или малка торбичка с несолени ядки.



2. Прекомерно пиене
Една текила, две текила, три текила, четири ... и може да не се побереш в онази сладка малка коктейлна рокля. Не ме разбирайте погрешно, отпускането и едно питие няма да ви накарат да наднормено тегло. Но пиенето на алкохол ежедневно или пиенето всеки уикенд може да ви попречи да се поберете в тесните си дънки тази есен.

ПОВЕЧЕ: Как да накараме преяждането да бъде под контрол

Когато сте навън с приятели, не забравяйте да прецените ситуацията и да решите дали наистина си струва да губите над 500 калории за напитки. Това ли е нощта, в която два часа по-късно ще бъдете сами и по пижама? Ако е така, бих предложил да пропуснете сладките коктейли и да си спестите няколко часа кардио.

Когато пиете, не забравяйте да поръчате чаша вода заедно с коктейла си. Това ви позволява да редувате двете напитки и да намалите общата консумация на калории. Не забравяйте, че замразената маргарита е счупен цип, който чака да се случи. Вместо това се насладете на лека бира или чаша вино, когато сте навън с приятели.

3. Налягане от връстници
Приятелите са страхотни. Те винаги са там, когато трябва да се откажете от колега или да дадете второ мнение за вашето облекло. Но що се отнася до здравословното хранене, повечето приятели са най-лошите! Опитвали ли сте някога да поръчате салата, когато вашият приятел току-що е взел бургер и пържени картофи? Ако е така, виждали сте погледа на смъртта „Не мога да повярвам, че ще се храните здравословно в момента“.

Може да е трудно да се придържате към диетата си, когато приятелите ви непрекъснато ви подканват да споделите мезе, разделен десерт или да се насладите на трети кръг от напитки. Още по-сложно е да се научиш да казваш не, без да нараняваш ничии чувства. Ако вашите приятели са основната причина, поради която не сте успели да свалите последните десет килограма, може да искате да им кажете, че наистина се опитвате да направите живота си по-здрав и че бихте оценили подкрепата им при вземането на по-интелигентни решения за хранене.

Друг вариант е да предизвикате приятелите си да се хранят по-здравословно с вас. Може би дори да го превърнете в състезание! Например, последният човек, който е свалил пет килограма, плаща за кино вечер. Като вкарате момичетата си на борда със здравословния си начин на живот, всъщност можете да изградите система за подкрепа, която насърчава чистото хранене, вместо да саботира усилията ви.

4. Непланирани дейности
Спонтанните, ускорени дейности правят живота малко по-вълнуващ и приятен, но тези непланирани дейности могат да нарушат графика ви за хранене и да доведат до опасни запои. Били ли сте някога твърде много часове, без да ядете? Ако е така, вероятно сте изпитвали онова ужасно чувство, което идва от прекалено бързото ядене.

Ако сте на път и не сте сигурни кога ще ядете, не забравяйте да се запасите с питателни закуски. Вземете няколко бутилки вода, протеиново блокче, плодове или зеленчуци и някои несолени ядки, преди да започнете вашето приключение. Сега, независимо къде се озовавате, ще бъдете подготвени със здравословни възможности за пътя напред.

По същия начин чантата ви е идеалното място да запазите здравословна закуска. Съдържанието на вечерната ми чанта винаги включва личен документ, кредитна карта, червило и протеинов блок. Никога не се знае кога може да огладнеете, особено ако сте имали интензивна тренировка по-рано през деня. Като закусвате със себе си, никога няма да се наложи да напускате забавно парти или да се отклонявате от здравословните си навици.

ПОВЕЧЕ: Как да закусите Smart

5. Празници, пълни с храна
Знаете ли, че кексчетата нямат калории, ако ги ядете на рожден ден? Или че виното се превръща във вода в тялото при поглъщане на сватба? Продължавай да мечтаеш! За съжаление хората са склонни да използват тържествата като извинение да ядат каквото си искат, без да се съобразяват с последствията. Наистина няма такова нещо като безплатен обяд и същото правило важи за това, което ядете на тържества. Линията на талията ви няма да ви прости за мезетата, виното и пустинята, на които сте се наслаждавали, докато сте се разхождали с приятели.

Избягвайте швейцарския сладкиш и вместо това се занимавайте със забавни дейности. Ако сте на барбекю, пропуснете втория чийзбургер и вместо това се присъединете към приятелите си за игра на волейбол. Моминско парти? Няма проблем! Поръчайте си питие, но след това, вместо веднага да изпиете друго, ударете дансинга за малко забавление.

Не забравяйте, че парче торта е парче торта, независимо колко сте щастливи, когато го ядете. Има много начини да се насладите на парти и те не трябва да включват главата за гмуркане първо в шоколадовия фонтан!

Искам още? Вижте тази статия за всичките ми тайни за диетата и фитнеса.

Какви други ситуации съсипват здравословния ви начин на живот? Публикувайте вашите въпроси в раздела за коментари!

когато човек се страхува от обвързване знаците

- ALYSE

alyse scaffidi профилAlyse Scaffidi е основател на Фитнес с размер хапка. Тя е студентка по докторат по фармация и знае колко трудно е да отделиш време за здравето си. Разгледайте сайтовете по-долу за още мотивационни съвети, вкусни рецепти и идеи за здравословно хранене.

Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Изпрати ми имейл: BiteSizedFitness@gmail.com