7 съвета за поддържане на форма в тази зимна публикация

7 съвета за поддържане на форма тази зима


Най-често срещаното твърдение, което чувам през зимните месеци, е: „Никога не съм преминал успешно през зимата. Винаги напълнявам. ” Болезнено е вярно: След като студеното време започне да се прокрадва, с него и килограмите .. и съвсем честно казано, по това време на годината е много по-лесно да се хвърлите в пот, отколкото да скочите на бягащата пътека.

Но е допустимо, защото никой не може да види как изглеждаш под слоеве пуловери, нали? ГРЕШНО! Виждате се всеки ден и това е единственият човек, на когото наистина трябва да отговорите в края на деня. И така, защо да не отговорим на здрава, здрава, щастлива личност?
Тази зима не поставяйте целите си за здраве и фитнес върху лед и НЕ ТВЪРДАЙТЕ, че „стартирайте утре“ или „направете това новородено решение“ (както всички ние неимоверно възкликнахме преди).

той ме спаси

Вместо това заменете думите „диета“ с „начин на живот“ и следвайте тези 7 съвета по-долу, за да осигурите своя успех.

1. Прекъснете бързото. Има причина закуската да носи името си. Спите около 6-8 часа на нощ и през това време не ядете. Постенето разгражда мускулния тонус и забавя метаболизма, така че да, закуската е жизненоважна всеки ден, но особено по време на празничния сезон. Защо? Тъй като пропускането на закуска може да насочи мозъчните центрове за възнаграждения към жадуване за висококалорични храни. И с всички поръсени бисквитки, шоколадови елени и пържени латки, царуващи над последния ви самоконтрол, яденето на балансирана закуска е по-важно от всякога.

закуска-онези, които пропускат


2. Изберете битките си разумно.
Ще бъдете изкушени в офиса, в супермаркета, дори ще се разхождате по улицата (безплатни мостри някой? Здравей, камионче за храна! OMG виждали ли сте стоящия се в устата шоколад на Юниън Скуеър?). И въпреки че успешно ще избегнете повечето апетитни десерти, вашата воля може да издържи само на толкова голям натиск. Така че, преди да обезглавите шоколадовия Дядо Коледа, помислете за това, което наистина искате. Може би червен кадифен чийзкейк? И се отдайте на този един десерт. Не забравяйте да го мислите като a избор, не а мамяти продължете да се храните здравословно след това.



3. Претеглете. Въпреки че не съм голям привърженик на скалата, особено защото числата могат да варират в зависимост от множество променливи като прием на вода, време на месеца и т.н. НО е добре да се регистрирате веднъж седмично по време на празничния празник, само за да уверете се, че сте в рамките на 2-3 килограма от сегашното си тегло. Ако видите, че кантарът скача с 5 килограма, обещайте да пиете много вода и да изстискате допълнителна тренировка през следващата седмица. Запомнете: Вие сте красива. И вие не сте числото на кантара. Това е само за да ви държи на път.
Мащаб

4. Кафе над кексчета. Тази бисквитка с меденки / кифла с тиква / мартини с яйчен магнотин звучи вкусно. Но тяхното съдържание на калории е всичко друго, но не и! Изберете ароматизирано кафе от Starbucks или Dunkin Donuts (като тяхното тиквено подправка лате, меденки лате или мента горещ шоколад), ако вашите вкусове са луди по Коледа, но ВИНАГИ вземете малко, поискайте обезмаслено мляко и избягвайте битата сметана. Това отнема вашата напитка от 440 калории до само 100 калории! Единственото пътуване, което ще предприемете, е до плажа, ще се видим по-късно вина.
кафе и бисквитка

Опитайте тези вкусни рецепти от 150-те най-здравословни храни за комфорт на Земята:
здравословна комфортна храна

5. Времето за игра не е само за деца. Всъщност шейната може да изгори до 450 калории за един час! Другите забавни зимни тренировки „нетренировъчни“ включват: пързаляне с кънки (320 калории / час), снегоходки (470 калории / час), ски бягане (722 калории в час), загребване на сняг (385 калории / час) . Друга тренировка, която обичам, е тренировката Snow-Day от Weight Watchers.

тегло наблюдатели сняг ден

6. Ум над материята. Не мога да подчертая достатъчно как всичко в живота ни се контролира най-вече от нашия манталитет - и тогава физическото следва. Е, същото важи и за апетита за храна! Когато видим или помиришем определени храни и дори когато видим други да ровят, ние сме по-изкушени да се поддадем на изкушението. Едно от най-големите заблуди за празниците е, че трябва да е време да се поглезите или да се отдадете на храни, които обикновено не ядете целогодишно (така оправдаваме секунди и трети). НО повечето декадентски празнични лакомства са на разположение целогодишно и ако просто се лекуваме от време на време - можем да избегнем празника. Поставете нещата в перспектива: ваканционният и зимният сезон е същият като всеки друг сезон, и ако вие любов тиквен пай, имайте филия през пролетта, вместо 3 през зимата!

7. Две е по-добре от едно. Всички знаем, че това е истина - и със сигурност е така, когато става въпрос за тренировка. Знам, че е по-вероятно да ударя фитнеса, когато имам приятел, който ми спестява място в класа по въртене, или когато съм обещал на приятелка, че ще се присъединя към нея в неделното бягане до централния парк. Поемането на ангажименти с приятели ви държи в правилната посока и ви дава време един-на-един с приятеля ви. Това е печеливша победа! (Просто се опитайте да ограничите чата си, а не повторенията!)
тренировъчен приятел

Стойте на топло, поддържайте форма и останете мотивирани!

- AILIN, основател на TheHealthyHabitat.com

къде мога да се срещна с момчета

Препоръчително четене:
Капка всичко и унищожи мазнини тренировка
Колко вода наистина трябва да пиете?

Написана от Тина Декстън

Аз съм Тина Декстън, съосновател и съредактор на A New Mode. Обичам да пиша относими, проницателни статии, които помагат на хората да разберат динамиката на отношенията и как да получат любовта, която искат. Завършил съм психология и прекарах последните 10 години в интервюиране на безброй мъже и четене и учене, доколкото мога, за да разбера по-добре човешката психология и начина, по който мъжете действат. Ако искате да се свържете с мен, ударете ме във Facebook или Instagram.