Лоши навици за спиране и добри навици за възприемане: Снек издание изображение на изображението

Лоши навици за спиране и добри навици за възприемане: Снек издание


Изборът на правилната закуска е важен, за да се избегне преяждане, продължаване на навика за нездравословна храна или просто да се измъкнем от смъртоносните комбинации от тарталети, сладолед и бисквитки на онези партита за рожден ден в офиса, които ни получават всеки път. Добре, преувеличавам - кексчетата никога не са навредили на никого, но не е добро чувство, когато все още изпитвате последиците от празника дни по-късно.

Върнете се в релсите - и не, защото сте започнали седмицата с грешен крак, не означава, че просто продължавате да прокарвате, калорийна бомба след калорийна бомба и започвате от следващата седмица. Всеки ден е ден за преодоляване. Що се отнася до правилното хранене, получавате неограничени шансове. Знам. Взех стотици „преустановки“ и ще взема повече - това е порочният кръг, с който любителите на храната просто трябва да се справят. Ще се чувствате обаче чудесно, когато си дадете този втори (или стотен) шанс - той се брои за нещо ... вашето здраве, здрав разум, част от ума.

В чест на месеца за информираност за здравето на сърцето, направете си услуга и хапнете с някои от моите лични съвети.

1. СТОП: Пренебрегване на тялото ви, когато е гладно, защото не е „време за ядене“ ПРИЕМЕ: Нискомаслени, високо протеинови закуски и яжте, когато пожелаете

Закусвате всеки ден. И все пак, вие сте гладни часове преди обяд. Отпуснете се. Това е нормално и не трябва да се чувствате виновни за това. Закуската с ниско съдържание на мазнини и богата на фибри обогатява метаболизма ви. Може да не ви държи задължително до обяд, но е полезно за здравословно отслабване и дългосрочно здраве.

Яжте, когато сте гладни (Приемането на няколко малки хранения на ден е също толкова добро за вас, колкото стандартните три хранения на ден. Важното е общата консумация на калории.). Сериозен съм. Този съвет се отнася за закуските преди обяд и катастрофата в средата на следобеда. Снаксовете с ниско съдържание на мазнини и високо протеини ви засищат по-дълго - не винаги става въпрос за нискокалорични. Моите лични фаворити са: 0% гръцко кисело мляко Fage с чаена лъжичка мед и пресни горски плодове, хумус и пълнозърнест пита и едамаме (намерете ги опаковани във вашата замразена храна).



2. СТОП: Импулсивно хранене в резултат на емоции или скука ПРИЕМЕ: Самоконтрол, самосъзнание и саморефлексия (и някои ключови кухненски скоби)

Когато почувствате глад, имайте план за атака. Първата стъпка идва отвътре. Отстъпете и се запитайте дали наистина искате това, което ще ядете, и ако искате, защо? Какво е за закуската, която те кара да жадуваш за нея? Дали защото е сладко, солено, богато, хрупкаво, кремообразно или просто налично? Пристъпете към бизнеса и идентифицирайте навиците си, за да поемете контрола над него. Съзнателното хранене е ключово.

Ето някои от любимите ми заместители на закуски, базирани на вкус и текстура, защото обикновено това е нещо за храната, за която жадуваме, а не за действителната храна.

Сладко: Малък сладък картоф (Микровълнова печка за сладко, топло и здравословно лакомство); Соево мляко от копринен шоколад (Да, добре е и работи за сладки желания, особено след вечеря)
Солено: извара и горски плодове; едамаме (осолено); струнно сирене
Богато: сирене Mini Babybel; Tzatziki (приготвен с гръцко кисело мляко без мазнини) с чипс от пита
Кремообразно: Фъстъчено масло върху бисквити Wasa; хумус и моркови
Хрупкави: зеленчуков чипс Terra; Snapea чипс (зеленчуците в тях ги правят по-значителни от оризовите сладкиши или соевия чипс)

Имайте предвид, че тези закуски не са нискокалорични опции. Те са богати на хранителни вещества и ще ви държат сити по-дълго, което ви пречи да посегнете към лека закуска на всеки час и да загубите представа колко ядете. Тези хранителни закуски са по-добри за вас в дългосрочен план. Вашата работа е да поддържате препоръчания размер на порцията, ако следите теглото си.

3. СТОП: Обръщайки се към автоматите ПРИЕМЕ: Закуски от бюрото

Гладът ви се разраства по време на работа, защото мозъкът ви работи прекалено силно. А някои дни дори сте забравили да обядвате. Когато тялото ви ви моли да го подхранвате с нещо веднага, много пъти, ние се придържаме към най-бързия, удобен и най-евтин вариант: вендинг машината. И през повечето време решението, за което да отделите джоба си, не винаги е най-доброто.

Имам решение: Винаги имайте запаси от закуски от бюрото. Това е практично, икономично и тялото ви ще ви благодари.

Моето чекмедже за файлове съдържа: Ароматизирана газирана вода (понякога наистина сте жадна и малко вода ще ви осигури бърза помощ), зелен или ментов чай ​​(чудесен за метаболизма и следобедния спад), бадеми, фъстъчено масло, бисквити, мигновени овесени ядки (вярвате или не, това е страхотна закуска) и накрая, бисквитките от тъмен шоколад Kashi TLC с овесени ядки (фибрите, пълнозърнестите и обикновените добри неща в тази бисквитка карат Famous Amos да се срамува, когато имате нужда) малко захар).

Понякога хапването или вкусът са всичко, от което се нуждаете, за да изпълните желанията си. И ако не е, просто се уверете, че не ядете направо от опаковката. По този начин можете да следите колко ядете. Ако закусвате и все още се чувствате гладни, вероятно не ядете достатъчно храни, богати на хранителни вещества.

4. СТОП: Пияни късни вечери ПРИЕМЕ: По-здрави пияни хапки

След нощно излизане е дадено, че искате нещо вкусно, за да завършите една вечер на веселие, което обикновено се превръща в нещо, изпълнено с въглехидрати, мазно и което цяла нощ седи, докато чакате да се спънете и да го заявите. Ммм, вкусно.

Ако забележите тенденция във всичките ми съвети, това е, че винаги трябва да имате под ръка винаги добри опции, известни още като здравословни кухненски скоби, особено за късна вечер. Последното нещо, което искате да направите, е да се приберете вкъщи и да сготвите нещо. Но ако успеете да се приберете вкъщи, вероятно ще успеете да микровълните нещо (бих препоръчал да не използвате печка). Освен това помага при махмурлук.

той ме остави за друга жена

Направете изкуствена пица. Нека бъдем честни, във вашия щат не търсите точно гурме пай от батали. Вземете пълнозърнест пита хляб. Залейте го с натрошено сирене и деликатесно месо или зеленчуци. Микровълнова печка за 30 секунди. И вуаля ... домашна баница с пица, направена по поръчка.

Наблюдавахте ли парчето торта, останало в хладилника ви? Запазете това, когато не просто консумирате калории на ден за напитки. Вземете своето сладко решение, като направите мини препечено фъстъчено масло, обвивка с банан (използвайки половината от цяла пшенична обвивка), за да ви заситят вместо това. Само едно е всичко, от което се нуждаете.

И не забравяйте, в отрезвяване или не, закуската е нещо хубаво, когато я използвате като начин за подхранване на тялото си. Имайте това предвид и закуска далеч. Обещавам, че ще се чувствате чудесно.

-ЛИНДА ВОНГКАМЧАН

Написана от Тина Декстън

Аз съм Тина Декстън, съосновател и съредактор на A New Mode. Обичам да пиша относими, проницателни статии, които помагат на хората да разберат динамиката на отношенията и как да получат любовта, която искат. Завършил съм психология и прекарах последните 10 години в интервюиране на безброй мъже и четене и учене, доколкото мога, за да разбера по-добре човешката психология и начина, по който мъжете действат. Ако искате да се свържете с мен, ударете ме във Facebook или Instagram.