Преяждане: Как да спрем този деструктивен навик след изображение

Преяждане: Как да спрем този разрушителен навик


Преяждането при специални поводи - вечеря за рожден ден, празнична трапеза или по време на ваканция - няма да ви попречи да постигнете целите си за здраве и загуба на тегло. В края на краищата, отдаването на разумното е ключов компонент за всяка здравословна диета.

Въпреки това, редовното преяждане е изключително вредно, дори ако през повечето време сте „здрави“. Така че, ако се окажете да си проправяте път през бурканчета с фъстъчено масло, пинти сладолед и кутии зърнени храни само за едно седене, е време да се справите с този разрушителен навик и да обмислите следните съвети. (Вземете го от някой, който е бил там!)

Разпознайте вашите тригери: Първо, трябва да се съсредоточите върху това кога и защо изпивате. Когато сте тъжни или самотни? Стресирана? След бой с гаджето ти? Или може би просто ви е скучно? Каквото и да е, направете си мислена бележка, когато получите желание да изядете всичко в кухнята си. Правейки това, вие ще осъзнаете действията си и ще придобиете известен самоконтрол в момент, в който се почувствате като че ли нямате никакви. Ако знаете основната причина за запоите си, ще можете да практикувате някои от действията, които споменах по-долу, за да го спрете.

защо един човек да дойде силен

Забави: Независимо дали планирате преяждане предварително или го правите на импулс, винаги е добре да отделите минута, за да забавите мислите си и да помислите защо взимате това решение. Просто направете пауза и си поговорете малко със себе си и задайте следните въпроси:

най-добрите връзки са тези, за които никой не знае



1. ЗАЩО правя това?
2. Храната наистина ли е струва си?
3. Ще се почувствам ли депресиран и разочарован (и подут!), След като се напия?

Напомнете си за преяждането „последици“ преди го правите и това ще ви помогне да си спомните защо първо се опитвате да спрете този порочен навик. Временното удовлетворение, което едно преяждане носи, никога не си струва, нали? Плюс това, преяждането може да ви подтикне в обратната посока: „Диетичен режим“. Прескачането от една крайност в друга - изяждането на всичко, което се вижда, за преброяване на калориите - само ще доведе до повторение на цикъла. (Защото диетата може да бъде също толкова депресираща, колкото и хапването!)

Направете нещо, което ви прави щастливи: Сигурен съм, че сте чували този съвет и преди, но правенето на нещо, което ви харесва, за да откажете ума си от храната, наистина помага да се спре преяждането. Знам, че може да звучи клиширано, но кой не се чувствате добре след излизане на разходка, гледане на забавен филм, четене на добра книга или наваксване с приятел? (Предупреждение: Не е моментът да преследвате бившия си във Facebook!)

След като се разсеете от мисленето за храна, желанието за ядене най-вероятно няма да бъде толкова силно. Може все още да е там, но ако можете да седнете с тези неудобни емоции и да работите с тях, без да се поддавате, удовлетворението, което ще почувствате по-късно, ще си струва повече от това. Не забравяйте, че колкото повече възприемате процеса на преодоляване на хранителните препятствия, толкова по-добре ще бъдете.

Все още можете да решите да хапнете или дори да преядете, след като изпробвате метода на разсейване, и това е добре. Възможността да изчакате 10, 15 или дори 30 минути преди ядене е постижение и най-малкото може да ви помогне да ядете малко по-малко. Празнувайте тези малки успехи и продължете да градите оттам. Няма такова нещо като провал, когато наистина се опитвате!

подписва, че човек наистина те харесва

Променете начина си на мислене: Добре, на път съм да споделя малък съвет, който наскоро открих и практикувах - той е добър. Когато получите желание да изпиете или дори да закусите без причина, спрете съзнанието си да фантазира за храната, която искате да ядете, и колко добър ще бъде на вкус. Това, приятелите ми, само ще ви накара да го пожелаете ПОВЕЧЕ.

Вместо това насочете фокуса си към целите си. Как прекомерното хранене ще ви върне? И не си казвайте „само още веднъж“ или „Ще бъда добър утре“. Мисля, че всички сме достатъчно образовани, за да знаем досега, че това просто не е вярно. Когато мислите за целите си, желанието ви за успех става по-силно. И в крайна сметка желанието ви за успех ще стане по-силно от желанието ви да ядете. Когато имате момент на триумф (т.е. да не се поддавате, когато искате да изпиете), ще имате този положителен спомен, за да се замислите следващия път, когато искате да преядете, и това ще ви помогне да не го направите.

Кажи ми: Кой се бори с преяждане? Някой от моите съвети резонира ли с вас?

- ЕЛЕН КОЛИС

Елън Колис е блогър в Wannabe Health Nut and Health Coach в Ню Йорк, която е завършила Институт по интегративно хранене. Изпратете й имейл на wannabehealthnut1@gmail.com за безплатна здравна консултация да обсъдят как тя може да ви помогне с вашите цели за хранене и начин на живот. Тя не би искала нищо повече от това да ви помогне да имате повече енергия, да се чувствате страхотно в собствената си кожа и животе здравословен живот, който не изисква отказ от любимите ви храни.