Лесни тайни за отслабване за бързи (и трайни!) Резултати публикуват изображение

Лесни тайни за отслабване за бързи (и трайни!) Резултати


Въпреки че не съм специалист по здравеопазване или фитнес, аз съм жена, която като повечето жени се грижи за теглото си и иска да изглежда най-добре. Прекарах известно време, живеейки в чужбина и се върнах с не само преживявания и сувенири, с ужас открих, че съм сложил 15 килограма! Мислех, че теглото ще отлети веднага щом се върна на американска земя, но това беше провал. Започнах да тренирам като дявол, да гледам диетата си ... и въпреки това не свалих нито килограм. След шестмесечно разочарование реших да спра да ходя по традиционния начин на хранене и упражнения и да измисля нещо друго. Отне някои проби и грешки, но си заслужаваше. Загубих 25 килограма за по-малко от година и го държа на разстояние от шест месеца.

Ето как го направих:


един. Зелени сокове
лесни съвети за отслабване-1През последните няколко години бях включен и изключен със сокоизстискване. Върнах се през последните няколко месеца и резултатите са достатъчни, за да не се връщам никога повече! Научих за ползите от зелените сокове от знаменитост диетолог и автор на бестселъри Кимбърли Снайдер и я приготвям светещо зелено смути всяка сутрин (можете да намерите рецептата тук).

Приготвянето на смутито в блендер гарантира, че получавате максимално витамини, минерали и фибри, които могат да бъдат отстранени в сокоизстисквачка. Също така ме държи сит през цялата сутрин. Освен отслабването, най-голямото и забележимо подобрение е колко страхотно изглежда кожата ми! Вече едвам трябва да нося грим, защото кожата ми е идеално гладка, равномерна и имам естествен блясък, който дори най-добрият руж не може да създаде.

ПОВЕЧЕ: Как да получите разкошна кожа

2. Водете хранителен дневник
лесни съвети за отслабване-2
Воденето на хранителен дневник беше голямо отваряне на очите за мен. Прекарах месеци, опитвайки се да разбера защо диетичните ми усилия не се отплащат. Едва когато започнах да следя всяка хапка храна, която минаваше покрай устните ми, разбрах, че приемам повече калории, отколкото си давах сметка.



Повечето хора подценяват колко всъщност ядат на ден, което може да доведе до разочарования, ако се опитвате да отслабнете. Ако проследявате всичко, което ядете (и имам предвид всяка троха!), Ще имате по-добра информираност какво всъщност влагате в тялото си и къде може да бъдете дерайлирани.

3. Подарете си един измамен ден
лесни съвети за отслабване-3Важно е да имате ден, в който можете да се отдадете малко, просто не прекалявайте. Идеята никога да не ядете любимите си храни може да ви обърка психологически и да ви накара да жадувате още повече.

Отслабването не е свързано със забрана на добрите неща, а с изучаване на умението за умереност. Моят измамен ден обикновено е събота, защото уикендите така или иначе са трудни за диети.

4. Направете Детокс ден
лесни съвети за отслабване-4
Ще призная, че понякога моят измамен ден започва в петък вечер и продължава през неделя. Както казах, почивните дни са трудни! Обикновено ям малко повече през почивните дни и не съм толкова добър да стигна до фитнеса, така че превръщам понеделник в ден за детоксикация. Това, което означава за мен, е да ям само неща, които могат да бъдат намерени в природата, а не в картонена кутия. Също така се опитвам да избягвам или драстично да огранича въглехидратите в деня си на детоксикация. Обикновено откривам, че един ден за нулиране на системата ми е достатъчен, за да премахне всякакви щети от прекалено удоволствие през уикенда.

5. Заредете зеленчуци (и ги направете вкусни!)
лесни съвети за отслабване-5Можете да се храните супер здравословно и да останете доволни, стига да ядете правилните неща. Най-добрият начин да избягвате да се впуснете в желанието си и да преядете е да заредите полезни за вас храни като зеленчуци.

Аз лично никога не се грижех много за зеленчуци, докато не се научих как да ги направя вкусни. Просто купете куп подправки (особено обичам розмарин и риган), изсипете ги върху асортимент от зеленчуци, залепете ги във фурната и се насладете.

Моят личен фаворит е тиквичката. Той е много нискокалоричен и има високо съдържание на вода, така че се чувствам сит.

6. Гледайте алкохола
лесни съвети за отслабване-6Всички сме чували, че алкохолът има тонове калории ... Просто никога не знаех точно колко (вероятно защото винаги се страхувах да разбера!).

упражнение 101

Факт е, че два изтощителни часа във фитнеса могат бързо да бъдат унищожени от забавна вечер. Изстрел от водка или текила съдържа почти 100 калории. Маргарита е средно 250 калории. Една бира е средно 150 калории (и който поръчва само една, така че сега сте на 300 калории и имате само незначителен вест!). Виното също съдържа около 100 калории на чаша (и отново, кой просто има такава).

Ако намалите алкохола, ще ускорите усилията си за отслабване, но вероятно ще бъдете нещастни, ако нямате социален живот, така че това не е особено решение за повечето хора. Най-лесното нещо е да се уверите, че смесвате ликьора си по избор със селцер или лимонов сок вместо захарен сок.

Когато знам, че ще пия, също се опитвам да бъда малко по-строг с диетата си (ако ядете по-малко, ще трябва да пиете и по-малко, за да почувствате шум!). Или ще се погрижа да структурирам деня си, за да мога да прекарвам допълнително време във фитнеса. Можете да свалите килограми, като същевременно поддържате социалния си живот, просто имайте предвид колко всъщност консумирате и променете диетата и тренировката си, за да балансирате излишните калории от алкохола.

ПОВЕЧЕ: 5 начина, по които вашият социален живот ви прави дебели

7. Не разчитайте само на кантара
лесни съвети за отслабване-7
Един от най-големите проблеми, които повечето хора имат по отношение на усилията за отслабване, е да останат мотивирани. И нищо не може да постави гаечен ключ във вашето ниво на мотивация, като да работите усилено и да не виждате резултати. Що се отнася до кантара, някои дни можете да свалите няколко килограма, след това може да се качите с още един килограм, след което да останете същите няколко поредни дни.

Това може да бъде много обезсърчително и може да ви накара да почувствате, че всичките ви усилия се губят. Вместо просто да вървите по скалата - което може да бъде ненадеждно, защото всички се колебаят и ако тренирате много, можете да изграждате мускули, които тежат повече от мазнини - вие също трябва да се измервате, за да проследите напредъка си.

Редовно измервайте талията, бедрата, ръцете и бедрата и проследявайте напредъка си. Ако правите правилните неща, може да не винаги забележите разлика в скалата, но ще забележите промени в измерванията си. Правенето на снимки всяка седмица също помага. Вероятно няма да забележите разлика, когато се погледнете в огледалото, но определено ще забележите на снимка, особено когато я сравните със снимки от седмицата / месеца преди това.

8. Работата не е достатъчна
лесни съвети за отслабване-8Никога не бях любител на фитнеса, но преди около осем месеца реших да се присъединя към фитнес за първи път от седем години. Очаквах да видя незабавни резултати и си позволих да ям малко по-свободно, тъй като тренирах толкова усилено пет дни в седмицата. След месеци интензивни тренировки не свалих нито един килограм!

Едва когато реших да променя диетата си, изпълнявайки всички горепосочени предложения, килограмите започнаха да се топят веднага. Факт е, че е много по-лесно да приемате калории, отколкото да ги изгаряте. Искам да кажа, че са необходими няколко минути, за да изядете кекс и около час на елипса, за да го изгорите.

Упражненията имат много предимства и могат абсолютно да допринесат за усилията ви за отслабване, но е капан да мислите, че самостоятелната тренировка ще ви помогне да постигнете целта си. След като все пак отслабнете, упражненията ще ви помогнат да ги поддържате и ще можете да се насладите на някои от любимите си храни. Добавянето на повече интензивност към вашите тренировки ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо, но само ако направите необходимите промени в диетата.

ОЩЕ: Защо вашите тренировки не работят

Ето го, всичките ми най-добри тайни за отслабване. Досега съм свалил десет килограма, използвайки съветите, които посочих по-горе, и наистина не беше толкова трудно и никога не се чувствах лишен.

Имате ли още един съвет за отслабване, който да споделите? Разкажете ни в коментари!

Написана от Тина Декстън

Аз съм Тина Декстън, съосновател и съредактор на A New Mode. Обичам да пиша относими, проницателни статии, които помагат на хората да разберат динамиката на отношенията и как да получат любовта, която искат. Завършил съм психология и прекарах последните 10 години в интервюиране на безброй мъже и четене и учене, доколкото мога, за да разбера по-добре човешката психология и начина, по който мъжете действат. Ако искате да се свържете с мен, ударете ме във Facebook или Instagram.