Упражнение 101: Пътеводителят на невежественото момиче за изображението на фитнес залата

Упражнение 101: Пътеводителят за фитнес за невежественото момиче


Днес е денят! Днес ще отида на фитнес, ще направя страхотна тренировка и ще започна да влизам във форма! Но изчакайте, има само един малък, малък проблем ... 'Нямам представа какво правя! '

За повечето жени простото намиране на време и мотивация за тренировка е достатъчно трудно, така че изследването на най-ефективните форми на кардио, правилните техники за повдигане и хранителните нужди просто не може да става. Кой се интересува, ако не знаете всичко за анатомията на тялото, въпросът е да се направи Вашият тялото изглежда по-добре!

Количеството научни изследвания за фитнеса е огромно, но лесните съвети по-долу ще ви накарат да се чувствате и да изглеждате така, сякаш принадлежите във фитнеса:

Подгответе се за успех
Намерете време за тренировка. В началото на всяка седмица прегледайте графика си, решете кога можете реално да тренирате и го запишете в организатора си. Ако планирате да тренирате по-късно през деня, например след работа, знаете, че спирането у дома е равносилно на игра на руска рулетка. Разбира се, може да спечелите големи, но също така може да се окажете мъртви на дивана, да почистите килера или да пренаредите чекмеджето на чорапите си. Не тествайте силата на волята си! Вместо това, опитайте да държите чанта за фитнес в колата си, пълна с някои модни дрехи за фитнес, маратонки, слушалки, списания и малка кърпа.

След това научете някои упражнения. Днешната технология улесни от всякога начинаещите да се научат как да вдигат тежести. Нашите iPhone съдържат безброй приложения, които предоставят прости, анимирани инструкции стъпка по стъпка за изпълнение на различни упражнения. Трябва да се научите как да правите правилен клек? Потърсете „Упражнения за крака или тренировъчни упражнения“ и за нула време ще бъдете буулични! Също така уебсайтовете, като YouTube, съдържат тонове предварително разработени тренировки и упражнения, организирани по част от тялото.

И накрая, какво да ядем и кога? Не се притеснявайте, ако вашата храна преди тренировка има правилното съотношение на „макроси“, искам да кажа, че това не беше ли клас в колежа така или иначе? Важното е да имате достатъчно гориво в тялото си, за да захранвате през цялата си тренировка. Ако някога сте ходили на фитнес на празен стомах, вероятно сте съкратили кардио сесията или сте пропуснали няколко сета. Вместо това опитайте да ядете лека закуска или малко ястие около един час преди тренировката. Не се стресирайте, ако времето не е перфектно, въпросът е да можете да усвоите храната си, преди да започнете да тренирате. Трябва да включите както протеини, така и въглехидрати в храненето си преди тренировка, например половин пилешки сандвич на скара, обезмаслено гръцко кисело мляко или филийки пуйка с ябълка.



Тренировка като шеф
Забравете целия дебат кое е по-добро - кардио или вдигане на тежести? Факт е, че и двете са важни, ПЕРИОД. Номерът на успешната тренировка е да я смените, да я направите предизвикателна и да я направите достатъчно забавна, за да искате да се върнете назад!

Ако някой твърди, че има тайна формула за точното количество кардио или вдигане на тежести, което е необходимо, за да изглежда добре, вероятно просто се опитва да ви продаде нещо. Съсредоточете се върху това да се чувствате по-комфортно в залата за тежести и да се изтласкате до нови граници. Ако можете лесно да преминете през цялата си тренировка, без да се изпотявате, тогава е време да увеличите интензивността!

За повечето жени вдигането на тежести е толкова лесно за разбиране, колкото и чувствата на мъжа. Мнозина се страхуват да не се „натрупат” и в резултат правят безброй часове кардио, без да виждат никакви резултати. Тренирам с тежести от години и все още нямам мускули като мъж!

Ако все още сте нервни за изграждане на мускули, но не губите тегло, поддържайте кардиото в седмичната си рутина. Чрез увеличаване на интензивността и намаляване на времето, прекарано на елипса, можете да прекарате половин час, за да се запознаете по-добре със стаята с тежести. Но помнете, ако Twinkie тежи повече от вашата гира, вие сте не ще видите резултати!

Възстановете и заредете с гориво
Женен? Гадже? Масаж? ДА! Уверете се, че сте лекували тялото си с някаква сериозна TLC след тежка тренировка. Както правилното разтягане, така и адекватните периоди на почивка помагат за предотвратяване на наранявания и намаляват болезнеността на тялото. Винаги включвайте дните за почивка във вашето обучение. Трик за тези с натоварени графици е да планирате дни за почивка, когато не разполагате с минута свободно време.

Също така е важно да зареждате тялото си след тренировка и нямам предвид с Ben & Jerry’s! Подобно на вашата храна преди тренировка, опитайте се да ядете храни, които съдържат както въглехидрати, така и протеини в рамките на половин час или час след напускане на фитнеса. След тренировка метаболизмът ви е прекалено силен, затова обичам да се възползвам от възможността да хапна нещо малко сладко или солено, като шоколадов протеинов шейк или някаква пълнозърнеста паста.

Вече сте напълно оборудвани със знанията, необходими за тренировка! Но има още едно нещо, от което се нуждаете за успех - увереност. Не ме интересува дали е толкова фалшив, колкото тенът на Снуки, просто се уверете, че се държите като че ли сте във фитнеса и не позволявайте на никого да ви кара да се чувствате по друг начин!

Уведомете ме: Какво ви пречи да тренирате? Има ли начин да помогна?

- ALYSE SCAFFIDI

alyse scaffidi профилAlyse Scaffidi е основател на Фитнес с размер хапка. Тя е студентка по докторат по фармация и знае колко трудно е да отделиш време за здравето си. Разгледайте сайтовете по-долу за още мотивационни съвети, вкусни рецепти и идеи за здравословно хранене.

той винаги говори сексуално с мен

Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Изпрати ми имейл: BiteSizedFitness@gmail.com