Упражнения за подобряване на изображението на вашия сексуален живот

Упражнения за подобряване на вашия сексуален живот


Секс и спорт: какво е общото между тях двамата? Като начало и двете изискват добро представяне, за да успеят.

Виждали сте телевизионните реклами, разглеждали сте прохода за витамини / хапчета за бързо решение и сте се абонирали за Cosmo от години. Но все още има нещо, което липсва в сексуалния ви живот. Отговорът: упражнение.

Мисля, че всички можем да се съгласим в едно: сексът е страхотен. Но какво, ако може да е по-добре? Ами ако няколко тазови тласъка по ХРАНА наистина може да подобри вашите тазови тласъци по ХРАНАрес? Е, те могат.

По-долу има няколко упражнения, които ще подобрят сексуалното ви представяне и много други.

Крака / дупе

един) Клекове. Знаете ли, кълна се в тях за по-добро дупе и ускоряване на пулса. Добавете няколко гири и сте на път за сериозна тренировка. Но знаете ли също, че клякането помага да кръвта тече към местата, които енергизират вашето либидо? (известен още като вашето сексуално влечение.) Също така, тези мускули, които работите по време на клякане, помагат да поддържате, въртите и разширявате багажника и бедрата си.



* За да практикувате: Застанете с крака на ширината на раменете и спуснете тялото си, сякаш седите на въображаем стол, след това се върнете нагоре. Опитайте 30-дневно предизвикателство за клякам: Започнете в понеделник с 15 клека и увеличавайте броя на кляканията си с 5 всеки ден. До 30 ден трябва да правите 170 клякания. Сега това наричам кулминация.

две) Разширения на седнали крака. Големите мускули на бедрата, които се използват предимно по време на секс и могат да се изтощават много бързо. Това е разпространено в позиции, където вие (или вашият партньор) сте на върха. Така че укрепвайте тези мускули и издържайте по-дълго.

* За да практикувате: Намерете стабилен стол, в който можете да седнете изправени и коленете да са свити под ъгъл от 90 градуса, като краката ви да са плоски на пода. Докато държите бедрото и коляното си възможно най-стабилни, повдигнете единия крак нагоре, за да изправите бавно крака си, след което го върнете обратно на пода.

3) Напади. Вашите крака са може би най-важният фактор за добрия секс. Защо? Защото те ви помагат да поддържате издръжливост и да поддържате останалата част от тялото си във всички различни позиции. Краката ви трябва да се тресат от страхотен секс, а не от лоша издръжливост. Нападенията са насочени и към трите мускулни групи на краката, както и към мускулите на задника.

* За да практикувате: Започнете от изправено положение, поставете единия крак напред и спуснете тялото, докато предното коляно е под ъгъл от 90 градуса, а задното коляно е успоредно на пода. Уверете се, че държите гърба си изправен и не позволявате на предното коляно да дойде през пръстите на краката или да се върти навътре или навън.

Ядро: Абс / Назад
един) Таз / повдигане на таза. Този не се замисля. Тазовите тласъци помагат за „предизвикване на мощни сексуални чувства и повишаване на вашата издръжливост“, според Виджая Шети, клиничен патолог и треньор по фитнес топка, изяснява. Тазовите тласъци укрепват сърцевината ви, което ви помага да поддържате силно тяло за продължително удоволствие между чаршафите.

* За да практикувате повдигане на таза, просто лежите по гръб със свити колене, докато повдигате бедрата нагоре и надолу от пода. Когато повдигнете бедрата си нагоре, опитайте се да ги задържите в това положение за няколко секунди, за да укрепите наистина мускулите си. За допълнителен бонус: опитайте се да свиете мускулите си, за да получите двойна тренировка.

две) Упражнения на Кегел. Сертифициран личен треньор в Лос Анджелис обяснява, че „Kegels се състоят от свиване и отпускане на мускулите в тазовото дъно“, „Подобряването на силата на тези вагинални мускули е от полза за по-голямо сексуално удовлетворение и по-силни оргазми.“ Да моля.

* За да направите правилния Кегел, стегнете тазовите си мускули. Задръжте около 5 секунди, отпуснете се и след това повторете. Най-хубавото при тези тренировки е, че можете да ги правите практически навсякъде! Дори не се нуждаете от фитнес зала.

3) От ролки. Обичам да използвам топки за стабилност, защото можете да направите толкова много с тях. Това се случва като един от любимите ми движения за по-добри коремни мускули и просто така се случва че допринася и за по-добър секс. Кой знаеше (Хехе).

* За да практикувате това: Започнете с изцяло изпънати на пода ръце в лицева опора. Поставете пищялите си върху стабилна топка, като държите гърба изправен. Преобърнете топката към гърдите и обратно, като използвате корема, за да плъзнете коленете си към гърдите и да изтласкате краката си навън. Дръжте гърба си плосък и бедрата стегнати и не движете горната част на тялото.

4) Поза на дъска. Да, не си мислете, че слизате толкова лесно! (каламбур много предвиден.) Известно е, че позите на дъската работят с почти всеки мускул в тялото ви, включително горната част на ръцете, корема, косите, бедрата и дупето! Най-хубавото е, че всички тези мускули допринасят за стабилизирането ви, когато правите мръсотията на четири крака, отгоре или в преходни позиции.

Йога
Сексът и йога имат едно огромно общо нещо: и двете свързват тялото и ума. Опитайте тези релаксиращи участъци ...

един) Обвързан ъгъл. Тази поза загрява областта на слабините и отваря бедрата за по-широк обхват на движение.

* Практика: В седнало положение съберете стъпалата и сложете ръце на глезените. Оставете коленете да се отпуснат към пода и пантата напред в бедрата, доколкото можете. Задръжте 10 до 15 вдишвания.

две) Стойка за рамо. Тази поза увеличава притока на кръв към бедрата и мозъка ви - моментален енергиен тласък. „Вие също гледате физически бедрата си“, напомняне за многото физически и сексуални възможности на тялото ви.

* За да практикувате: Легнете по гръб с крака на пода, разположени на ширината на ханша, ръце по страните на тялото, длани нагоре. Сгънете коленете към гърдите и завъртете бедрата нагоре и отново, докато краката се изправят и пръстите на краката дойдат на пода зад главата. Поставете ръцете на кръста за опора, с върховете на пръстите нагоре. Повдигнете десния крак към тавана, след това повдигнете левия крак към тавана и натиснете (прави) крака един в друг. Задръжте за 3 до 5 вдишвания.

3) Гледащо надолу куче. Това е страхотна поза преди секс, защото бавно затопля тялото ви и ви помага да се настроите на момента. '

* За тренировка: Започнете на четири крака с китки от 6 до 12 инча пред раменете. Отделни колена на ширината на бедрата и подвити пръсти под. Натискайки равномерно в дланите, повдигнете коленете от пода. Повдигнете опашната си кост към тавана и избутайте горната част на бедрата назад, така че тялото да изглежда като обърнат V.

Усъвършенствайте събота вечер една тренировка наведнъж. Когато приключите с тези страхотни упражнения, намерете партньор, с когото да ги споделите. (имам предвид упражненията.)

Препоръчително четене:
Разкрити са диетата и фитнес тайните на Victoria’s Secret Models
Кардио тренировки за изгаряне на мазнини и отслабване
Какво означават вашите навици на кака за цялостното ви здраве

- ЕЙЛИН

унисекс продукти

п.с. Винаги практикувайте безопасен секс!

Искате още невероятни съвети за фитнес от Ailin? Посетете нейния уебсайт- TheHealthyHabitat.com