Фитнес митове Vs. Факти публикуват изображение

Фитнес митове Vs. Факти


Работата е трудна! И не говоря за дълбоко копаене и намиране на сила, за да стигнете дупето до фитнеса. Не, говоря за всички сложности, които се крият, след като сте направили тази първа ключова стъпка.


Има толкова много съображения, които трябва да се вземат, за да се получат желаните резултати. Храненето на празен стомах гори ли повече мазнини? Тренирате ли усилено за кратки периоди от време, средно за дълги периоди или на интервали? И каква е работата с цялото това „не изгаряте мазнини, освен ако не тренирате повече от 30 минути“? Така че, ако тренирам за 25 минути, това няма да означава нищо ?? И какво ще стане, ако спра да тренирам? Дали всички тези мускули просто ще се обърнат?

За щастие, главата ви няма да се налага да се върти много по-дълго благодарение Джени Евънс, физиолог за стрес / упражнения и основател на PowerHouse Performance Coaching, който любезно разкри всичко, което трябва да знаете за тренировките, за да постигнете желаните резултати!


Прочетете за нейната разбивка на митовете и фактите за фитнес!

Мит # 1: По-дългите тренировки с по-нисък интензитет изгарят повече мазнини
Кратките и интензивни интервални тренировъчни сесии могат да подобрят окисляването на мазнините в цялото тяло с 36% и могат да предложат по-големи ползи от продължителните пристъпи на стационарно упражнение. Интервалното обучение ви позволява да свършите повече работа за същия период от време, защото можете да работите с по-високи нива на интензивност, отколкото ако правите обучение в стабилно състояние. Цялостното ви производство (изгорени калории) ще бъде по-голямо въпреки честите почивки, защото можете да работите с по-висока интензивност.

Интервалните тренировки също подобряват нивото ви на фитнес много бързо, обикновено само за няколко седмици, и това подобрение във фитнеса ви позволява да изпълнявате повече работа и да изгаряте повече калории по време на упражнение.



Мит 2: Трябва да тренирам на празен стомах, така че тялото ми да изгаря мазнини
Трябва да вкарате глюкоза (храна) в системата, преди да тренирате. Ако тренирате без глюкоза в системата, тя изпраща тялото ви в авариен режим. Спешен режим = задръжте телесните мазнини възможно най-дълго, защото това е ценна енергия и ще е необходимо, за да оцелеете. Вместо мазнини тялото ви ще разгражда мускулната тъкан и ще използва това като енергия. Това се прави по две основни причини:


1) Мускулът е метаболитно активна тъкан. Поради тази причина се смята за скъпо, когато няма достатъчно енергия, която постъпва. Тялото ви „прави услуга“, като се отървава от наистина нуждаещите се клетки с висока поддръжка. Аварийният режим е всичко за спестяване на енергия: Отървете се от мускулите, задръжте мазнините.

твоят мъж ме иска


2) Загубата на мускулна маса забавя метаболизма ви, което пести енергия. Това е целта на тялото ви, когато сте в авариен режим.
Ако тренирате - или дори сте физически активни - и няма глюкоза в системата, вашият основен източник на гориво са мускулите, а не мазнините. Изведете тялото си от авариен режим, като се уверите, че поддържате достатъчно глюкоза в системата, като ядете няколко малки хранения и закуски през целия ден.

карат човека да ви липсва

Мит # 3: Ако нямам поне 30 минути да тренирам, трябва просто да го пропусна, защото няма да получа никаква полза
Науката е показала, че не е нужно да правите дълги, непрекъснати тренировки, за да получите полза. Проучванията са взели две групи трениращи и са ги разделили на 30 минути непрекъснати упражнения, направени в една сесия и 30 минути, направени в 3 пристъпа по 10 минути, разпределени през целия ден. Познайте коя група има по-голяма полза? Втората група, която разпространи своите три 10-минутни сесии, събра по-голяма полза и ето защо: Всеки път, когато тренирате, метаболизмът ви се увеличава. Когато приключите с упражненията, отнема известно време, докато метаболизмът ви се забави. Това означава, че се изгарят безплатни допълнителни калории! Обичам да мисля за това като „ефект на изгаряне“. Групата, която направи 30 последователни минути, получи само един „допълнителен ефект“, докато втората група получи три!

Друга полза от разделянето на вашите тренировки е, че тя може да бъде по-изпълнима от гледна точка на управлението на времето. Намирането на голям блок от време може да бъде много предизвикателно, но намирането на 10 минути сутрин, 10 минути в средата на деня и 10 минути вечер определено има възможности. Вместо да тренирате тренировка, защото нямате 45 минути или час, вижте колко можете да натрупате през деня или седмицата.


Мит # 4: Ако спра да упражнявам цялата си мускулатура, ще се превърне в мазнина
Мускулите не могат да се превърнат в мазнини. Молекулярно двете са толкова различни, колкото маслото и водата. Когато започнете да упражнявате хипертрофия (растеж) на мускулните ви влакна, което води до увеличаване на метаболизма ви. Това увеличаване на енергийните разходи създава енергиен дефицит и така тялото ви използва съхранената енергия от мастните клетки, което ги кара да намаляват по размер.

Когато спрете да упражнявате мускулните влакна, атрофират (свиват се), причинявайки забавяне на метаболизма ви. Това намаляване на физическата активност и енергийните разходи, съчетано с храненето по начина, по който сте тренирали, създава енергиен излишък, който се съхранява в мастните клетки и те стават по-големи. Въпросът е просто да заемете място, а не да се превърнете в нещо друго.

Мит 5: Работата на корема ми през цялото време ще ми донесе шест пакета
Физическата активност - включително тренировка за съпротива - ще помогне за намаляване на телесните мазнини, но не конкретно или изключително в изолираната мускулна група, която се работи. Съвременната теория показва, че намаляването на приема на калории, съчетано с упражнения, води до намаляване на мазнините в цялото тяло, а не в локализирани петна.

Не можете да „намалите на място“ мазнини в определени области на тялото. Телесните мазнини намаляват в цялото тяло - тялото ви генетично решава къде мазнините отиват или идват отначало и за съжаление не можете да ги контролирате. Намаляването на телесните мазнини се постига най-добре чрез комбинация от сърдечно-съдова дейност, тренировки за устойчивост и здравословна диета.


Мит # 6: Прекалено съм стар, за да имам стомах или тонизирани крака
Въпреки че проучванията показват, че може да загубите мускулна маса с напредването на възрастта, можете да забавите или дори да обърнете процеса чрез упражнения. Няма причина, поради която не можете да подобрите силата, гъвкавостта и цялостния външен вид на тялото си, независимо на колко години сте. Тук важи старата поговорка „Използвай го или го загуби“. Повечето хора губят мускулна маса, защото спират да спортуват, а не защото са на възраст. Те стават заседнали. В зависимост от настоящото ви ниво на фитнес, можете да добавите мускулна маса до известна степен. Никога не сте твърде възрастни, за да получите ползите за здравето от упражненията и да изглеждате страхотно!

Джени Еванс е основател на PowerHouse Performance Coaching и създател на PowerHouse Hit the Deck, иновационен продукт, който се бори с кризата с кортизола, повишава прага ви за стрес, подобрява общите нива на енергия и производителност, повишава качеството на съня ви и повишава вашето ниво на фитнес. Търсена международна лекторка, нейните проницателни и практични принципи оставят публиката й готова за действие!


Написана от Тина Декстън

Аз съм Тина Декстън, съосновател и съредактор на A New Mode. Обичам да пиша относими, проницателни статии, които помагат на хората да разберат динамиката на отношенията и как да получат любовта, която искат. Завършил съм психология и прекарах последните 10 години в интервюиране на безброй мъже и четене и учене, доколкото мога, за да разбера по-добре човешката психология и начина, по който мъжете действат. Ако искате да се свържете с мен, ударете ме във Facebook или Instagram.