Четири съвета за побеждаване на депресията след изображение

Четири съвета за победа над депресията


Един на всеки десет американци страда от депресия - доста потресаваща и тревожна статистика. Предвид настоящия социален климат, тези нива не са толкова изненадващи.

„Основните рискови фактори включват неработоспособност или безработица; без здравна застраховка; страдащи от затлъстяване “, отбелязва психологът Грегъри Л. Янц, цитирайки проучване на Центровете за контрол на заболяванията.

„За съжаление тези теми доминираха в заглавията през последните пет години. Още по-лошото е, че до 2020 г. Световната здравна организация изчислява, че депресията ще бъде второто най-изтощително заболяване в света. '

Авторът на „Преодоляване на безпокойството, тревогата и страха“ казва, че тези негативни емоции, заедно с продължителния, прекомерен стрес, могат да доведат до депресия, която сега засенчва други проблеми, за които пациентите търсят помощ в неговата клиника.

как да избягаш от лоша среща

„Депресията може да се корени в редица проблеми и те трябва да бъдат решени - обикновено приемането на хапче обикновено не е ефективно лечение. Гневът, страхът и чувството за вина могат да бъдат в основата на причините, дори когато човекът не е наясно, че изпитва тези чувства. '
Подходът на холистичното лечение, който може да включва или не медикаменти, помага на хората да преодолеят пристъпа на изтощителното заболяване и да научат техники, за да се справят сами, казва той.



Хората, изложени на риск от депресия, могат да работят за поддържане на емоционалното си равновесие, като балансират отрицателните чувства с оптимизъм, надежда и радост. Това е най-ефективно, ако правят това цялостно, адресирайки четирите основни категории човешки потребности.
„Чрез целенасочено подхранване на интелектуалните, релационните, физическите и духовните аспекти на живота ви с положителни емоции, можете да постигнете баланс“, казва Янц.

Той предлага следните предложения:

Интелектуално: Бъдете наясно с какво захранвате ума си. Опитайте се да прочетете позитивна, ободряваща книга и да отделите време през деня си, за да се заредите интелектуално с градивни, насърчителни послания. Бъдете наясно с това, което четете и слушате, и се стремете да се противопоставите на отрицателния принос, който всички получаваме, с положителни влияния.

Отношение: Помислете за човек, с когото наистина ви харесва да говорите, някой, който ви кара да се чувствате добре към себе си или някой, който просто се забавлява да бъде наоколо. Планирайте днес да прекарате време с този човек тази седмица, дори ако е само за миг или два. Постарайте се да изразите своята оценка за неговото или нейното положително присъствие през деня ви.

Физически: Физическата активност е прекрасен начин за насърчаване на емоционалното здраве. Участвайте в някои леки упражнения тази седмица. Разходете се из квартала. Разходете се из градски парк. Целите са да накарате тялото си да се движи и да ви позволи да се съсредоточите върху нещо различно от себе си и обкръжението си. Поздравете съседите си, спрете в парка и гледайте някой да играе с кучето си или развеселете играта на Малката лига. Умишлено отворете фокуса си, за да включите по-широкия свят около вас.

• Духовна подкрепа: Отделете малко време, за да подхранвате духа си. Ако сте член на религиозна организация, не забравяйте да присъствате на богослуженията тази седмица. Ако не сте, слушайте някаква религиозна или медитативна музика. Прекарвайте време в тихо размишление, медитация или молитва. Участвайте умишлено в дейност, която попълва и свързва отново духа ви.
Ако не сте депресирани, но се чувствате тревожни и стресирани, имате проблеми със съня или намирате недоволното си през повечето време, Jantz казва, че е време да започнете да се грижите за себе си.

„Депресията е болезнена и изтощителна, както всяко друго заболяване“, казва той. „Предприемете стъпки, за да премахнете стреса от живота си и да работите върху емоционалния баланс, преди той да се влоши.“

За Грегъри Л. Янц, д-р
Грегъри Л. Янц има повече от 25 години опит в консултациите за психично здраве и е основател на Центъра за консултиране и здравни ресурси, близо до Сиатъл, Вашингтон. Центърът, „място за надежда“, осигурява цялостна, координирана грижа от лечение екип, който се занимава с медицински, физически, психологически, емоционални, хранителни, фитнес и духовни фактори, участващи в възстановяването. Той е най-продаваният автор на повече от 20 книги, включително „Когато вашият тийнейджър стане ... Непознатият в къщата“. Ако се притеснявате, че вие ​​или любим човек може да сте депресирани, посетете www.aplaceofhope.com и кликнете върху „Вие ли сте?“ раздел за самооценка.

Написана от Тина Декстън

Аз съм Тина Декстън, съосновател и съредактор на A New Mode. Обичам да пиша относими, проницателни статии, които помагат на хората да разберат динамиката на отношенията и как да получат любовта, която искат. Завършил съм психология и прекарах последните 10 години в интервюиране на безброй мъже и четене и учене, доколкото мога, за да разбера по-добре човешката психология и начина, по който мъжете действат. Ако искате да се свържете с мен, ударете ме във Facebook или Instagram.