Вземете изваяни летни абс: Съвети от инструктора на YogaWorks Sadie Nardini пост изображение

Вземете изваяни летни абс: Съвети от инструкторката на YogaWorks Sadie Nardini


Дните на скриване зад купища уютни пластове са далеч след нас. Лятото е тук и мотивацията да се сдобиете с убийствени бикини достойни кореми е на върха на всички времена. Аз съм огромен привърженик на йога и непрекъснато съм изумен от това колко забележимо тонизиран ставам само след няколко сесии. Йога не е насочена само към повърхностните коремни мускули, но към по-дълбоките мускули на сърцевината, които често се пренебрегват с традиционните упражнения.


За да ви помогне да получите изваяни летни кореми, инструкторът по YogaWorks Sadie Nardini сподели три бързи пози, предназначени да достигнат до всичките шест коремни мускули и ефективно да трансформират и укрепят вашата средна част.

1/2 ПЛАН ЗА ВРАНА

-От кучето надолу вдигнете десния си крак във въздуха.


-Свийте коляното и го измийте напред към външната, горната дясна ръка. Стиснете и задръжте, докато закръгляте гърба си, стреляйки по вътрешната част на бедрата, флексорите на тазобедрената става и предната част на корема.

зимни неща за красота

Бонус: Това също е отлична поза за скулптуриране на ръце и рамене!

Начинаещи: Поставете топката на десния крак на пода и / или задното коляно надолу, но все пак захванете крака и корема нагоре. ?? Задръжте за 5 вдишвания, след това се върнете към поза за кучета и сменете страните.


ЛЕТЯЩ БУТРЕС

-От куче надолу, повдигнете десния си крак нагоре зад себе си.


-Издишайте, огънете коляното и го вкарайте в гърдите си, докато закръгляте гърба си до небето.

-От сърцевината си, завъртете се на външния си ляв крак и пристъпете десния крак наполовина на постелката пред себе си.

-Повдигнете дясната си ръка към небето и задръжте бедрата повдигащи се за супер странична скулптурна поза.

Бонус: Играйте с повдигане на крака на сгънатия крак от пода и след това на земята, и опитайте да повдигнете правия крак за допълнителна кредитна тренировка за бедрото!


Начинаещи: Дръжте двете си ръце надолу или поставете лявото си коляно надолу на пода за допълнителна опора, но поддържайте повдигането на бедрата и талията! ?? Задръжте за 5 вдишвания, след това се върнете при Куче надолу и повторете от другата страна. След последната си Летяща крепост, влезте в поза за кучета.


ГЛУБАЧЕН ВОЙН

-От кучето надолу, повдигнете десния си крак, докато издишвате, и издърпайте коляното в гърдите, като закръгляте гърба и държите бедрата високо.


-С помощта на основната си сила, пристъпете десния крак към десния палец. Заземете задния си крак надолу, пръстите са обърнати леко напред.

-Издишайте и използвайте корема си, за да се издърпате изправени с дланите си на гърдите. Вдишайте, навийте се в предното коляно и удължете гърдите си.


-Издишайте, издърпайте нагоре над краката си, като се извивате към задния крак, докато ръцете се изправят и достигнат обратно в страничния ви огън.

- ?? Повторете това вълнообразно движение 5-10 пъти за пълна тренировка на всички кореми с едно движение.

Бонус: Тази поза трансформира краката, бедрата и червата ви заедно с корема.

Начинаещи: Направете това движение, като задната пета е нагоре и коляното е на пода, и / или махате само толкова ниско или високо, колкото е необходимо, за да поддържате гърба си удобен. ?? След вашия гмуркащ се воин, върнете се към кучето надолу, след което повторете от лявата си страна.

Искате ли да научите още невероятни упражнения за аб? YogaWorks има Fit Abs DVD, забавен начин да стегнете и тонизирате талията си от уюта на собствения си дом!

Написана от Тина Декстън

Аз съм Тина Декстън, съосновател и съредактор на A New Mode. Обичам да пиша относими, проницателни статии, които помагат на хората да разберат динамиката на отношенията и как да получат любовта, която искат. Завършил съм психология и прекарах последните 10 години в интервюиране на безброй мъже и четене и учене, доколкото мога, за да разбера по-добре човешката психология и начина, по който мъжете действат. Ако искате да се свържете с мен, ударете ме във Facebook или Instagram.