Отслабнете без съвети за диети # 10: Снек по-интелигентно изображение на публикацията

Отслабнете без съвети за диети # 10: Закуска по-умна


Сега, когато ядете здравословна закуска всяка сутрин и правите по-добри решения по време на обяд и вечеря, би било жалко да я духате между храненията, нали?

Ето моите съвети как да закусите по-умно:

Мунк внимателно: Както вече знаете, аз съм голям привърженик на внимателното хранене и закуската не е изключение. Не е задължително да е болезнен процес, но отнема малко усилия и осъзнаване. О, и положително отношение. Да, това винаги помага. Бъдете внимателни, когато закусвате - поставете плодове или пуканки в купа и не яжте изправени.

Ако изядете парче сирене на нишка на кратката разходка от хладилника до компютъра, шансът е, че мозъкът ви всъщност няма да се регистрира, отколкото сте имали какво да ядете. Но за съжаление, това се брои. Всяка шепа, всяко хапане ... всичко е от значение, независимо дали сте отделили време да опитате и да му се насладите или не. И помислете за това по следния начин: Консумирането на 500 по-малко калории на ден в продължение на една седмица е загуба на тегло с един килограм. Наистина ли искате да изразходвате онези ценни калории на хапки, които едва ли дори помните?

Снек с цел: Зарязах 15 часа. геврек и навик на диетична кока-кола, когато най-накрая разбрах, че това не е направило абсолютно нищо положително за мен. То или: а.) Остави ме гладен един час по-късно или б.) Искам веднага още една закуска. (За това е предназначена преработената храна.) Ясно е, че и двата сценария водят до едно нещо: да се яде повече.

Сега имам само следобедна закуска - обикновено ябълка или гръцко кисело мляко, - ако всъщност съм гладен или трябва да натрупам енергия преди да се отправя към фитнеса след работа. И да, гевреците не са толкова ужасен избор, но нямат никаква истинска хранителна стойност. Обикновено закусвам с храни, които ще са от полза за тялото ми, и си спестявам индулгенциите за по-вълнуващи моменти, като излизане да хапнем с приятели или почерпка с кекс през уикенда. Задайте си въпроса: Наистина ли са трите мини чаши на Рийз, които току-що взехте от бюрото на колегата си струва си?



Запасете разумно кухнята си: Хората ми казват: „Елън, имаш толкова много воля!“ Но приятели, както ви казах и преди: Правенето на здравословен избор е много по-важно да се настроите за успех, отколкото да се противопоставяте на бисквитка. Прекъснах нощния си навик за сладолед и чипс от тортила + потапяне, като направих едно нещо - като ги държа далеч от кухнята си.

Знам, че това може да звучи тъжно, но повярвайте ми, след като свикнете да нямате тези удобни храни на една ръка разстояние, едва ли ще ги пропуснете! Единствените закуски, които пазя в дома си, са плодове, кисело мляко, зеленчуци + хумус и пуканки от котлона. (О, и бадемово масло!) Преминавам през фази на тъмен шоколад, което е добре - най-накрая се научих как да спра след една порция.

Леки закуски ... Знам, че може да е сложно, но наистина не е задължително. Винаги претегляйте плюсовете и минусите, преди да направите своя избор!

Кажете ми: Биете ли се с лека закуска? Кои са любимите ви закуски?

модно вдъхновение за знаменитости

- ELLEN COLLIS

Елън Колис е блогър в Wannabe Health Nut and Health Coach в Ню Йорк, която е завършила Институт по интегративно хранене. Изпратете й имейл на wannabehealthnut1@gmail.com за безплатна здравна консултация да обсъдим как тя може да ви помогне с вашите цели за хранене и начин на живот. Тя не би искала нищо повече от това да ви помогне да имате повече енергия, да се чувствате страхотно в собствената си кожа и животе здравословен живот, който не изисква отказ от любимите ви храни.