Отслабнете без съвети за диети # 7: Създайте по-добри навици в обяд след изображение

Отслабнете без съвети за диети # 7: Създайте по-добри навици на обяд


Сега, когато започвате деня си със здравословна закуска, можем да преминем към обяд. Закуската е любимото ми ястие за деня, затова си позволявам да се отдавам малко сутрин (т.е. домашно приготвен френски тост или овесена каша с бадемово масло), което обикновено ми улеснява да се храня здравословно през останалата част от деня.

Колко от вас се гърчат на мястото си, докато броите минутите до обяд? Ако посещавате обяда си всеки ден в 11:59 ч., Отделете секунда, за да направите пауза и се запитайте дали всъщност все още сте гладни. Ако коремът ви наистина мърмори по това време, може да се наложи да се върнете и да преоцените какво сте закусили.

Винаги, когато започна да ме мързи за обяд по обяд, но знам, че не съм гладен, отвличам вниманието си с проект по време на работа, за да откажа мислите си от ядене. (Не яжте само защото часовникът казва, че е време, както казва Бетени Франкел.) Ще кажа: „Добре, няма да стана от стола си, докато не завърша X.“ И обикновено минава цял час, чувствам се добре, че съм продуктивна и тогава съм готова за ядене! Учениците могат да следват същото правило с домашни или четене.

И така, какво ядете за обяд? Планирате ли го предната вечер? Яжте пуканки от автомат? Вземете парче пица? Или пропускате всичко заедно? Надявам се не!

Както може би се досещате, обикновено планирам обедите си предварително. Често в началото на седмицата приготвям голяма партида кафяв ориз и към него добавям различни неща като: черен боб, орехи, хумус, чери домати, спанак, червен пипер, нахут, пиле, твърдо сварено яйце, авокадо ... възможностите са безкрайни. Пълнозърнестите тестени изделия са другият ми обяд и винаги добавям зеленчук като аспержи, броколи или спанак.

с вас или връзката. & text = Той би предпочел да работи



Наистина не е трудно да планирате предварително, просто трябва да положите съзнателни усилия, за да го направите и в крайна сметка това ще се превърне в навик в начина на живот.

По това време планирането на храненето може да се почувства като караница, но в дългосрочен план ще улесни живота ви. Наистина ли. Който иска да бърза да се опитва да намери нещо -нищо-да ям? Искате ли постоянно да се чувствате неподготвени и размазани? Или виновен за току що взетото решение за храна! Не мислех така.

Добре, но да кажем, че не сте подготвени за обяд. Няма проблем. Ако ядете в кафене, отделете време да се разходите и да разгледате всичко първо, преди да вземете решение.

Нездравословните опции може да ви се обадят първоначално, но просто направете пауза и си позволете да обмислите по-здравословните храни и какво можете да направите, за да ги направите по-вълнуващи. Ако не съм особено в настроение за салата, но знам, че трябва да си вкарам зеленчуците на обяд, ще го оправям с малко парче сьомга, сирене фета, халапеньо, орехи или мазнина хумус с няколко пита чипс.

Ако се чувствам така, сякаш просто не мога да ям салата този ден (ям много от тях!), Тогава ще „избера по-малкото от злините“, което може да е пуешки бургер и пържени картофи - и яжте само половината. Отделянето на няколко допълнителни минути за обмисляне на възможностите и вземането на твърдо решение ще ви попречи да хапете всичко!

признаци, че никога няма да ви направи своя приятелка

И ако наистина просто не изпитвам храна в кафенето, тогава ще взема 6 ”Veggie Delight в метрото и ябълка или салата в Chipotle с черен боб, зелени чушки, само малко пиле - или никакво - и малка порция кафяв ориз и авокадо. Наличието на тези места за резервни копия извежда предположенията от това, което ще ям. Храната не трябва да бъде стресираща, затова е важно да се опитате да бъдете спокойни и внимателни, когато правите избора си!

Тези тортили от рукола + хумус + червен пипер са новото ми любимо ястие за обяд или вечеря. Какво обичаш да ядеш за обяд? Планирате ли предварително или вземете и отидете? Кажете ми в коментарите!

Елън Колис е блогър в Wannabe Health Nut and Health Coach в Ню Йорк, която е завършила Институт по интегративно хранене. Изпратете й имейл на wannabehealthnut1@gmail.com за безплатна здравна консултация да обсъдим как тя може да ви помогне с вашите цели за хранене и начин на живот. Тя не би искала нищо повече от това да ви помогне да имате повече енергия, да се чувствате страхотно в собствената си кожа и да живеете здравословен живот, който не изисква отказ от любимите ви храни.