Отслабнете без съвети за диети # 9: Бъдете по-внимателен ядещ пост изображение

Отслабнете без съвети за диети # 9: Бъдете по-внимателен ядец


Това не е първият път, в който споменавам важността на внимателното хранене и със сигурност няма да е последният. Знам, че внимателното обмисляне на избора на храна вероятно изглежда като масивна работа (особено когато сте навън с приятели или сте уморени в края на деня), но моля, доверете ми се - това е винаги струва си. Това е нещо като тренировка - никога, никога няма да съжалявате, че сте го направили! И точно като упражненията, последователността е ключова при внимателното хранене!


Колко често гладът удря по време на хранене? Често ли им се отдавате? Ако се събудите сутрин с жажда за палачинки или мазен сандвич за закуска, отпийте чаша вода и направете пауза за минута, за да се запитате дали наистина си заслужава.

От време на време просто може да бъде. Но като вземете този момент, за да забавите малко и да помислите, нещата ще ви позволят да прецените какво и защо жадувате за нещо. Дехидратирани ли сте? Ядете ли твърде много захарни храни или не спите достатъчно? Управлението на апетита не е извън вашия контрол (без значение в какво може да вярвате) и ако постоянно ги имате, вероятно диетата ви липсва в нещо, от което тялото ви се нуждае.


Ако изпитвам силно желание за нещо, което не е много здравословно, се опитвам да намеря щастлива среда и това обикновено върши работа. Ако искам пица, може би ще си направя кесадила или тортила, пълна със зеленчуци у дома. Ако ми омръзнат салати на обяд, може да избера обвивка за сандвич с малка супа.

Едно нещо, което винаги правя, е да помисля за храненията си за деня и да планирам съответно. Например, ако закуската беше малко тежка с въглехидрати, тогава ще заредя зеленчуци и протеин за обяд. Ако излизам на вечеря, ще ям по-леко при предишните си ястия, но не забравяйте да си вземете ябълка или гръцко кисело мляко няколко часа преди това, за да не гладувам (и да посегна към кошницата за хляб!), След като стигнете до ресторанта.

Също така е важно да практикувате внимателно хранене през уикенда. В момента, в който спрях да се отнасям към събота и неделя като на шведска маса на круизен кораб, беше моментът, в който започнах да отслабвам. Защо да отменяте цялата си упорита работа само с няколко хранения - или в някои случаи - бутилки алкохол? Наистина ли си заслужава? Обичате ли да започвате понеделник да се чувствате тежко и подуто? Не е ли необходимостта да 'започвате отначало' всяка една седмица малко източване и изпускане?



Не „диетирайте“ през седмицата, за да можете да се чувствате по-добре да ходите през уикенда. Бъдете разумни през седмицата, отдайте се малко тук и там, когато наистина си струва, и след това направете същото за уикенда. Разбира се, повече социални задължения през уикенда могат да направят здравословното хранене по-предизвикателно, но с корекция на отношението и малко планиране скоро ще научите как да се ориентирате във всяка ситуация! И не се притеснявайте какво ядат или не ядат приятелите ви - останете съсредоточени върху ВАС и решенията, които ще ви помогнат да постигнете целите си.


бретон за форма на лицето

Чували сте за „спиране, пускане и търкаляне“, нали? Е, казвам ви да спрете, да помислите и да ядете. Внимателно, разбира се!


Кажете ми: Вие ли сте внимателен ядец? С какви предизвикателства се сблъсквате, когато става въпрос за съзнателен избор на храна?

- ЕЛЕН КОЛИС

Елън Колис е блогър в Wannabe Health Nut and Health Coach в Ню Йорк, която е завършила Институт по интегративно хранене. Изпратете й имейл на wannabehealthnut1@gmail.com за безплатна здравна консултация да обсъдят как тя може да ви помогне с вашите цели за хранене и начин на живот. Тя не би искала нищо повече от това да ви помогне да имате повече енергия, да се чувствате страхотно в собствената си кожа и да живеете здравословен живот, който не изисква отказ от любимите ви храни.