Защо вашите тренировки не работят: 5 грешки, които хората правят в изображението на публикацията във фитнеса

Защо вашите тренировки не работят: 5 грешки, които хората правят във фитнес залата


В днешното непрекъснато общество е трудно да се намери време за тренировка. Още по-трудно е да останете мотивирани, когато вашите тренировки не дават никакви резултати.


Прочетете по-долу, за да научите как пет прости (и много често срещани) грешки могат да направят тренировките ви по-малко ефективни. 1. Само правене на кардио
Когато за първи път започнах да тренирам, бях типично женско „кардио зайче“. Влязох във фитнеса, скочих на бягаща пътека, бягах безсмислено до изтощение и след това се прибрах у дома като бърз заек. В миналото станах жертва на предварително зададени броячи на калории и идеята, че ако една тренировка е мизерна, тогава тя трябва да бъде ефективна.

Да, кардиото изгаря голямо количество калории. Да, бягането с часове и часове може да ви помогне да отслабнете. Аз обаче го правя не препоръчайте само кардио тренировки. Защо? Тъй като изгарянето на калории и изпотяването не са единствените фактори, които определят теглото и цялостната ви фигура. Има ясна разлика между момиче, което е кльощаво, и това, което е в форма и е здраво. Важно е да изпълнявате упражнения за изграждане на мускули и сила, за да оформите и тонизирате физиката си.


Друг проблем с кардиото е, че тялото ви се адаптира много бързо. Въпросът е само на седмици, преди едно предизвикателно бягане да бъде завършено, без да се изпотите. Вместо да прекарате един час на елипса, опитайте да разделите тренировката си между кардио и вдигане на тежести. (Вижте другите ми статии за повече подробности). Обещавам, вашите тонизирани ръце и стегнати туши ще ви благодарят!

ПОВЕЧЕ: Пътеводителят на Gymless Girl за фитнес залата

2. Невдигане на тежки тежести
Ако някога искате да привлечете вниманието на някой тип във фитнеса, просто вдигнете нещо по-тежко от 15-килограмова гира (или се препънете над пейка, но все пак бих предпочел първата опция). Много жени напълно подценяват какво са в състояние да вдигнат и вместо това се придържат само към „безопасни” тежести. По време на следващата си сесия във фитнеса, опитайте да използвате гира малко по-тежка от нормалното. Ако можете лесно да завършите комплекта си, продължете да увеличавате теглото, докато стане предизвикателно.



Единственото нещо, което е по-лошо от подценяването на собствените ви сили, е убеждението, че вдигането на тежести ви кара да изглеждате обемисти или мъжествени. Никога и искам да кажа никога няма да изглеждате като професионален културист, освен ако не искате. Но мога да гарантирам, че няколко сесии с претеглени клекове ще дадат на дупето ви малко повече поп в йога панталона ви. Не забравяйте, че идеята е да „повдигнете като мъж, но изглеждате като БОГИНА!“


3. Носенето на широки дрехи
Били ли сте някога на фитнес с големи панталони и голяма тениска? Е, освен ако не се опитвате да свалите малко тегло от водата чрез изпотяване (което няма да ви направи слаби, просто дехидратирани), бих препоръчал да преназначите широките дрехи за сън. Във фитнеса е важно да можете да видите как се движат мускулите ви, докато изпълнявате всяко упражнение. Това ви позволява да забележите неправилна форма и да направите корекции по съответния начин.

Освен това, едно от най-радостните чувства е, когато по-рано прилепналите дрехи за фитнес вече падат от тялото ви. Чрез закупуване на облекло с форма, имате друг метод, различен от страховитата скала, за да прецените напредъка си. Все още се нуждаете от повече мотивация? Опитайте да купите нещо с размер, по-малък от това, което носите в момента, и го дръжте да виси в стаята си. Това осигурява ежедневно напомняне защо полагате усилия да тренирате.


4. Правете твърде много наведнъж
През годините едно нещо, което забелязах, е, че жените са склонни да изпълняват тренировки, които са навсякъде. Напади, бицепсови къдрици, повдигане на раменете, корема? Като се фокусирате върху твърде много части на тялото, може да се изневерите на забележими резултати. Вместо да правите всичко наведнъж, опитайте да се фокусирате върху една или две мускулни групи на сесия във фитнеса. Например бицепс и трицепс, крака или гърди и рамене.

Освен това, ако сте сериозни, че вашите тренировки се броят, опитайте се да поддържате интензивността и да избягвате разсейването. Фитнесът може лесно да се превърне в социален час, ако не сте фокусирани върху тренировката си. Не е нужно да бъдете напълно неми и антисоциални, но се опитайте да прекарате по-голямата част от времето си в движение, а не само на устните си.

ПОВЕЧЕ: Тайните ми за диета и фитнес

5. Да нямаш доверие
Казвал съм го и преди, и ще го кажа отново ... и отново, и отново, увереността е най-важното нещо, което можете да имате във фитнеса. Няма значение дали сте опитен треньор или начинаещ във фитнеса, ако се държите така, както принадлежите, тогава никой дори няма да мисли друго.


как да привлечете вниманието на човек чрез текст

Не забравяйте, че работите, за да направите живота си по-здрав и да изградите по-монтажно тяло. Знам, че сте силни, независими личности извън салона и искам да бъдете уверени и в стаята с тежести. Всичко, което има значение, е да продължите да се правите по-добри една тренировка в даден момент.

Искам още? последвам Фитнес с размер хапка за дневна доза мотивация!

- ALYSE SCAFFIDI


alyse scaffidi профилAlyse Scaffidi е основател на Фитнес с размер хапка. Тя е студентка по докторат по фармация и знае колко трудно е да отделиш време за здравето си. Разгледайте сайтовете по-долу за още мотивационни съвети, вкусни рецепти и идеи за здравословно хранене.

Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Изпрати ми имейл: BiteSizedFitness@gmail.com