Преглед на тренировката: Джилиан Майкълс Килърски сладкиши и бедра DVD пост изображение

Преглед на тренировката: Джилиън Майкълс Килър за китки и бедра DVD


Бих се осмелил да предположа, че мотивацията, която идва с определянето на новогодишни резолюции, вече започва да отслабва все по-леко. (Все пак е Синият понеделник.) Прав ли съм? Студено е ... носите пет излишни килограма след празника ... тесните ви дънки са тесни. И споменах ли, че е охладено ?! Чувам ви - но не се предавайте на заобикалящата ви среда и забивайте в спад!


Мисля, че винаги е добра идея да имате няколко DVD за тренировки под ръка по това време на годината. Аз съм за това, че улеснявам живота си, и приятели, все още трябва да се потим през този сезон. Много. Точно това ще направите с DVD на Buns & Thighs на Jillian Michaels. Избрах да опитам този, защото добре, моята плоска като палачинка задна част има какво да се желае и знаех, че Твърдата любовна кралица ще ме тласне по-силно, отколкото бих могъл сам. Искате ли да ви изритат задника? Тази тренировка ще го направи ... буквално.

Аз съм доста годна мома, която се радва на типовете тренировки с плиометрични вериги, които Джилиън популяризира. Burpees? Обичайте ги. Лицеви опори? Докарайте ги. Различните движения никога не стават скучни и обичам да ме предизвикват по няколко начина едновременно. В това видео упражнение, което работи на вашата сърцевина, също вероятно ще оспори вашата сила и балансиращи способности в горната част на тялото.


Така че, както виждате, аз не съм начинаещ, но ще се опитам да напиша това ревю по начин, който може да бъде от полза за всички.

НИВО 1: Да, Джилиан може да бъде плашеща, но добрата новина е, че има както напреднал треньор (който ви показва как да го увеличите с една стъпка), така и начинаещ треньор (който демонстрира модификации) във всяка от тези тренировки. Винаги се стремя да правя по-трудните вариации, но понякога си струва да забавя и наистина да науча движението.

трябва ли да бъда приятел с моя бивш тест

На това ниво Джилиан наистина не „преоткрива колелото“ твърде много. Тя се смесва във варианти на удари, клякания и дъски с изблици на кардио като високи колене и скокове при клякам ... моят любим. Тя също прави ритащи движения от всички ъгли (понякога балансиране на един крак) и няколко балансиращи пози, които едновременно работят краката и корема. Бях готов да премина към ниво 2 след тази тренировка, но предлагам да останете тук, докато не се почувствате уверени в упражненията и готови за ново предизвикателство.


Най-предизвикателните упражнения: Сумо клекове с повдигане на прасеца (изгаряне!), Еднокрака поза на стола (баланс), странична дъска от вътрешната страна на бедрото (сила + баланс)

НИВО 2: Поне си мислех, че съм готов. Мога да се държа, когато набор тренировки се хвърлят в тренировка; въпреки това, еднокраки репети са съвсем различна история. Не знаех, че това упражнение съществува, камо ли, че всъщност мога да го направя! В началото беше плашещо, но след като преодолях страха си и просто се справих. Беше добре. И под глоба искам да кажа, че мускулите ми горяха и сърцето ми биеше от гърдите ми ... но се справих. Не позволявайте на чуждестранно движение да ви победи - дайте всичко, което имате!


Като цяло трябва да кажа, че ниво 2 се чувстваше така, сякаш трябваше да е ниво 3. Не се чувствах съвсем подготвен, но също така бях приятно изненадан и предизвикан. Ако искате да видите резултати, трябва просто да откъснете лентата и да стигнете до нея ... и това направих!

Джилиан предлага да се използват тежести от 3-8 фунта за различни движения, но не бързайте. Ако се мъчите да направите ход добре (и точно), правете го без тежестите, докато стане по-лесно. Но не отпускайте! Сигурен съм, че Миз Майкълс има шесто чувство за тези неща и би могла да ви преследва, ако го направите. Знаете кога не давате достатъчно, затова го задействайте, когато усетите, че давате по-малко от най-доброто.

Най-предизвикателните движения: Клякания на богинята (Вземете!), Еднокраки рипи (Кардио), Еднокрачни бегачи (Сила + Баланс)

НИВО 3: Направих ниво 2 три пъти, преди да продължа напред, и както се оказа, бях повече от готов. Не знам дали просто имах хубав ден, или тотално се отпусках, но Ниво 3 всъщност ми се стори по-лесно от 2. Много!


Но ... Джилиан влезе в главата ми както само тя може и настоя, че не е била тренировката твърде лесно, аз бях мързелив. И тя беше права ... някак. Все още мисля, че повечето ходове бяха по-лесни и не толкова многостранни, колкото много бяха на ниво 2. Въпреки това, всеки път, когато се принуждавах да клякам по-надолу, да се движа по-бързо и да скачам по-високо, се чувстваше по-трудно. Със сигурност не пречи да се регистрирате при себе си по време на тренировка, за да сте сигурни, че давате всичко, което можете.

Ема Робъртс тийнейджърска мода

Мисля, че едно нещо направи това ниво изглежда лесно беше акцентът върху изометричните упражнения. За моето разбиране това са изолирани движения, насочени към малки мускули, които заобикалят големите, които създават слаб, елегантен вид ... не обемист. Запишете ме!

Най-предизвикателните движения: Еднокрачни планински алпинисти (Кардио + Баланс), Скачане на звезда към оръдие (Кардио!), Еднокрачен мъртъв лифт (Баланс + Сила)


Като цяло, наистина харесах този DVD за тренировка и планирам да го превърна в ключов играч в моята ротация на тренировките тази зима. Още един, който ще добавя: The Lacey Stone Extreme Bootcamp! Приложение. Тази гореща и свежа огнена топка е thisclose до експлозия, маркирайте думите ми. Лейси знае как да те накачи!

Имам и Wannabe Yogi вътре в себе си, така че когато трябва да се разтягам и да се отпусна, докато работя върху горната част на тялото и силата на сърцевината, ще пусна Tara Stiles This is Yoga DVD. Тара е най-новата ми мания в здравната индустрия. Проверете я и ще разберете защо.


И така ... кой е готов да се поти ?!

Кажете ми: Кои са любимите ви DVD за тренировки? Как оставаш мотивиран през зимата?

Освен това, знаехте ли, че тази седмица отбелязва времето, когато хората започват да се провалят в своите новогодишни решения? Не се превръщайте в статистика, прочетете тази статия за съвети за успех с вашите цели за здраве и фитнес.

- ЕЛЕН КОЛИС

Елън Колис е блогър в Wannabe Health Nut and Health Coach в Ню Йорк, която е завършила Институт по интегративно хранене. Изпратете й имейл на wannabehealthnut1@gmail.com за безплатна здравна консултация да обсъдят как тя може да ви помогне с вашите цели за хранене и начин на живот. Тя не би искала нищо повече от това да ви помогне да имате повече енергия, да се чувствате страхотно в собствената си кожа и животе здравословен живот, който не изисква отказ от любимите ви храни.